Stop met piekeren – 5 simpele tips

Piekeren doen we allemaal wel eens, maar soms, of bij sommigen, kan het danig uit de hand lopen. Het kan je leven gaan beheersen en je uiteindelijk behoorlijk somber maken. Ik ben eigenlijk nooit een piekeraar geweest, ik ben een geboren optimist. De laatste twee jaar (overgang?) word ik echter steeds vaker overmand door negatieve gedachten en dat zit me behoorlijk dwars. Ik wil geen piekeraar en zeurpiet zijn. Dat bén ik niet. Ik wil er vanaf en doe er zoveel mogelijk aan: hulp van buitenaf, zelfhulpboeken, webartikelen, enz.

Van het internet heb ik een paar aardige tips verzameld: je kunt negatieve gedachten echt een halt toeroepen, of in ieder geval temperen, voor ze uit de hand lopen.

1. Niet overdrijven

Overdrijving is je vijand. Ik las ergens dat je eens goed door je lijstje van zorgen zou moeten gaan: kijk naar extreme uitspraken en voeg daar wat nuance en realiteit aan toe. Als je bijvoorbeeld begint met na te denken over ‘niemand houdt van me’, dan eindig je misschien met iets als ‘mijn baas vindt mijn laatste verslag niet goed.’

Jenny Terasaki

Jenny Terasaki

2. Gebruik metaforen

Volgens experts werkt het: stel je eens voor dat je zorgen in een trein zitten die wegrijdt van een station. Treinen komen en gaan, maar jij hoeft niet mee te gaan. Terwijl je zorgen wegrijden van het station, kun jij focussen op het nu, in plaats je zorgen te maken voor de toekomst (die kun je niet voorspellen).

3. Plan ‘piekertijd’ in

Onhandelbare gedachten kun je beheersbaar maken door bijvoorbeeld per dag 20 ‘piekerminuten’ in te plannen. En als je merkt dat zorgwekkende gedachten op andere momenten binnensluipen, kijk dan uit dat je niet in een negatieve spiraal wordt getrokken; schrijf ze op, ‘parkeer’ ze, en kom erop terug op het moment dat je had ingepland.

4. Herhaal, maar laat het niet escaleren

Als je met de lift steeds maar weer op en neer gaat dan gaat het al gauw vervelen. Zo kun je ook omgaan met gedachten die je dwarszitten. Herhaal je angst of zorg keer op keer, als een soort omgekeerde mantra: “Ik word vast ontslagen, ik word vast ontslagen, ik word vast ontslagen…” De monotonie zorgt ervoor dat je het al snel zat wordt en op zoek gaat naar andere, prettiger, gedachten.

5. Ga de discussie aan

Jij bént niet je negatieve (of positieve) gedachten (of overtuigingen). Ga met ze in discussie. Speel de advocaat van de duivel. Klop het wel wat ik denk? Meestal niet. Natuurlijk is er altijd iemand die van je houdt zoals je bent (‘niemand houdt van me’) en je weet niet 100% zeker dat je baas je zal ontslaan, tenzij hij het letterlijk heeft gezegd. Het heeft dus weinig zin om je daar nu al zorgen over te maken.
(Dit komt van The Work van de Amerikaanse Byron Katie; op haar website vind je allerlei downloads, ook in het Nederlands, waarmee je aan het werk kunt.)

Kunst van Jenny Terasaki

Advertenties

De groene vertaler: tips voor duurzaam ondernemen

save the trees

15 km2 of rain forest disappears every minute

Duurzaamheid is een heus modewoord geworden en iedereen en alles moet ‘groen’ zijn. We zeggen allemaal dat we in meer of mindere mate milieubewust zijn, maar doen we er werkelijk alles aan wat we kunnen om het milieu te sparen en zorgvuldiger om te springen met onze omgeving, met onze wereld?
De gemeente vraagt ons het afval te scheiden. Dat deden we allang in biologisch afbreekbaar afval (GFT) en restafval, maar sinds kort scheiden we ook braaf alle plastic (en dat blijkt bij mij toch zeker de helft van al mijn niet-groen afval). Iets waar niet alleen de gemeente blij mee is, maar ook mijn hond, want we lopen er een extra rondje voor om.

Ook als je een bedrijf hebt, hoe klein ook en al dan niet met een aparte kantoorruimte, kun je bewuster omgaan met milieu en economie. Graag geef ik wat tips om je kleine, of grotere, onderneming duurzamer te maken.

Inkt en papier (bomen) besparen

  • Denk goed na voordat je iets gaat afdrukken. Kun je het echt alleen op papier lezen? Of is de tekst niet al te lang en kan het eigenlijk best van het scherm (bijvoorbeeld door het beeld te vergroten)?
  • Als je toch print en het is alleen voor jezelf, gebruik het papier dan optimaal en bedruk het dubbelzijdig.
  • Print op milieuvriendelijk papier. Er is papier zonder bleekmiddelen of papier dat geheel van gerecycled papier wordt gemaakt, en er zijn verschillende keurmerken: Milieukeur, De Blauwe Engel, De Zwaan en het FSC keurmerk. Naast FSC, het bekendste keurmerk, is er ook PEFC. Dit is een Europees keurmerk dat nog verder gaat met de controle op milieuvriendelijke productie: energiezuinige fabrieken, zo groen mogelijk transport en geen gebruik van chemicaliën en milieubelastende materialen.
  • Gebruik voor webpagina’s het programmaatje Printfriendly dat je op je browserbalk kunt installeren. Je kunt er delen tekst of afbeeldingen mee weghalen en alleen dat printen wat je echt nodig vindt.
  • Installeer het lettertype Ecofont. Dit is een lettertype dat minder inkt verbruikt bij het printen van je teksten, er zitten namelijk gaatjes in de letters.
  • Lever oude inktpatronen in bij je leverancier of laat ze opnieuw vullen. De kwaliteit van het printen kan erdoor iets afnemen, maar als je vooral voor jezelf print (bijvoorbeeld om te proeflezen), moet dat geen probleem zijn.
  • Schaf een e-reader aan en ga e-boeken lezen. Kies een reader die zoveel mogelijk formats ondersteunt (ePub, PDF, enz.). Dat scheelt papier en je kunt op reis veel meer boeken meenemen.
  • Vraag je leveranciers om geen catalogi meer te sturen. Een kantoor-artikelenleverancier stuurde me er tot wel twee per maand (seizoenscatalogi en themafolders). Ik heb ze gevraagd ermee te stoppen. Ik zoek alles op internet op. Als je weet wat je wilt, is dat bovendien vaak makkelijker en sneller (zoekfunctie).
  • Laat je uitschrijven voor de papieren telefoongids.

Energie besparen

  • Gebruik spaarlampen.
  • Denk bewust na over welke lampen je wanneer aandoet of aanhoudt.
  • Maak gebruik van stekkerblokken met een schakelaar, zodat je het volledige blok kunt uitschakelen.
  • Zet je bureau op een plek waar voldoende natuurlijk licht is, zodat je minder vaak de lampen hoeft aan te doen.
  • Laat de tv en andere apparaten niet op stand-by staan, zet ze volledig uit als je ze langere tijd niet gebruikt.
  • Gebruik het energiebeheer van je pc of laptop optimaal. Laat na een poosje (zelf in te stellen) het beeldscherm zichzelf uitschakelen en na nog een tijdje ook de computer zelf.

Je apparaten uitzetten loont al als je ze minimaal een half uur niet gebruikt.

Ten slotte nog een waterbesparende tip:
Het restant afwaswater (of afgekoeld water voor de thee of van de gekookte eieren) in een klein bakje of emmertje op de wc zetten om de kleine boodschap door te spoelen. Het water in de stortbak is namelijk gewoon schoon drinkwater en daarvan verbruik je per spoeling van een ouderwetse wc wel zo’n TIEN liter (in de moderne wc drie tot zes liter). Zonde!

Interessante en leuke filmpjes over ‘wat er met dingen gebeurt’ en over oog hebben voor je omgeving vind je op The Story of Stuff van Annie Leonard.

WhiteLabelIk ben aangesloten bij het duurzaamheidskeurmerk The White Label. Vooraf moet je een vragenlijst invullen om te zien of je wel echt duurzaam werkt.

Samen kunnen we de wereld mooier maken.